Sağlıklı beslenme, insan vücudunun her noktasında olduğu gibi saçların tutunduğu deri bölgesi içinde oldukça önemli…
Sağlıklı, parlak ve güçlü saçların sırrı da dengeli beslenmede yatıyor.
Alopesi areata Yani kellik; hem kadınları hem de erkekleri etkiliyor. Saç dökülmesi ilk etapta saçların mat görünümü ve güçsüzleşmesiyle kendisini belli ediyor. Bunun temel sebepleri; genetik faktörlerin yanı sıra, stres ve hormonal değişiklikler olsa da yeterince beslenme aslında saçlarınızı da besleyebilir.
Saçın istediği besin öğeleri nedir?
Saç foliküllerini güçlendirmeye ve saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olan besinler içerisinde bol miktarda bulunan yiyecekler tüketmeniz önerilir. Saç büyümesi için gerekli besinlerden bazıları şunlardır:
A vitamini – A vitamini cilt bezlerinde sebum denilen yağlı bir maddenin üretimini arttırır. Sebum saç derisini nemlendirir ve saçı sağlıklı tutar.
B vitaminleri – B vitaminleri kafa derisine ve saç köklerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur.
C Vitamini – Vücudunuzun saç yapısının önemli bir parçası olan kollajen oluşturmak için C vitaminine ihtiyacı vardır.
E Vitamini – E Vitamini kan dolaşımını iyileştirir ve foliküllerin güçlendirilmesine yardımcı olur.
Demir – Demir, vücudun kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırır. Demir eksikliği saç dökülmesinin önemli bir nedenidir.
Çinko ve selenyum – Bu besinler saç dokularının büyümesine ve onarımına yardımcı olur, saç derisini hasardan korur.
Saçlar için gerekli besinlerin bolca olduğu gıdalar
Düzenli bir şekilde tüketin, saçlarınız parlasın ve zımba gibi ahenkle dans eden saçlarınız olsun…
Avokado , E ve B vitaminleri, ayrıca saç uzamasına yardımcı olabilecek potasyum, omega-9, folik asit ve kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağlardan zengindir.
Çilek gibi meyveler, foliküllerin oksidatif strese karşı korunmasına yardımcı olan bir antioksidan olan yüksek düzeyde C vitamini içerir. Diğer en iyi C vitamini kaynakları arasında biber ve narenciye bulunur.
Yumurtalar saç yapısının yapı taşı olan protein bakımından yüksektir. Yumurtalar ayrıca sağlıklı saçı destekleyen A ve D vitaminleri, karotenler, lutein ve çinko içerir.
İncir , potasyum, magnezyum ve A ve E vitaminlerinin yanı sıra harika bir demir kaynağıdır.
Keten tohumu gibi yağlı tohumlar saçı besleyen ve kalınlaşmayı destekleyen omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Keten tohumu aynı zamanda B1 vitamini, magnezyum, fosfor ve selenyumca da yüksektir.
Kelp – Binlerce sene insanlarin yiyecek olarak kullandığı kelpin faydaları günümüzde de yeni yeni değerini bulmaktadır Bu deniz yosunu mükemmel bir demir, L-lisin, çinko, B2 ve B5 vitaminleri, folat ve magnezyum kaynağıdır.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler – Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler demir kaynağıdır; Yeşiller ne kadar koyu olursa, demir içeriği o kadar yüksek olur. Yeşil yapraklı sebzelerde ayrıca A, C ve K vitaminleri, B vitaminleri, potasyum ve folat bulunur.
Mango saç tellerini güçlendirmeye yardımcı olan silika içerir. Mango; A, B6 ve C vitaminleri ve folat bakımından iyi kaynaktır
.
Kabak çekirdeği , saç derisinin kurumasını önlemeye yardımcı olabilecek çinko bakımından zengindir. Ayrıca hepsi saç büyümesini destekleyen demir, fosfor, magnezyum, manganez, bakır ve protein içerir.
Soya Fasulyesi genel olarak yüksek oranda demir içerir. Özellikle soya fasulyelerinin, dihidrotestosteron (DHT) olarak bilinen bir hormonun oluşumunu inhibe ettiği düşünülmektedir. DHT dengesizliğinin saç dökülmesine katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Soya fasulyesinde bol miktarda bulunan diğer besinler, saçlar için iyi olan omega-3, B2 vitamini ve magnezyumdur.
Kaynakça:
DailyMail.co.uk
Food.NDTV.com
Prevention.com
HealthLine.com
food.news
