Kabızlığın Giderilmesine Yardımcı 13 Meyve

Kabızlığı olan bir kişi bağırsaklarını boşaltmakta zorlanır ve durum ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Kabızlığı gidermek için bol su içip elma ve armut gibi lif bakımından zengin meyveler tüketmek gerekir.

Kabızlık belirtileri ve belirtileri

Kabızlığınız varsa , karın ağrılarına neden olabilecek düzensiz ve sert bağırsak hareketlerinden muzdaripsinizdir. Kabızlık yeme bozuklukları, düşük sıvı alımı veya fiziksel hareketsizlik gibi birçok faktörden kaynaklanabilir.

Kabızlık belirtilerinin bazıları şunlardır :

  • İştah kaybı
  • Şişkinlik
  • Dışkı geçerken artan zorluk ve zorlanma
  • Mide bulantısı
  • Karın ağrıları
  • Karın krampları



Kabızlığı önlemek için, susuz kalın ve aşağıdaki listedeki meyveler gibi lif bakımından zengin yiyecekleri tüketin.

  • Elmalar  – Orta büyüklükteki bir elma yaklaşık dört gram diyet lifi içerir ve bu Tavsiye Edilen Günlük Alım Miktarının (RA) yüzde 17’dir. Elmalar, dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olan ve kabızlığı gideren bir lif olan pektin içerir.
  • Böğürtlen – Bir bardak böğürtlen, sekiz gram diyet lifi ve 62 kalori ile gelir. Bu meyveler, müshile benzer şeker olan ksilitol içerir. Böğürtlenler ayrıca antioksidanlar, kalsiyum, demir ve A ve C vitaminleri bakımından da zengindir.
  • Yaban mersini  – Bir bardak yaban mersini, günlük lif tüketiminin %14’ünü içerir. Yaban mersini ayrıca manganez ve C, E ve K vitaminleri bakımından da zengindir.
  • Üzüm  – Üzümlerde selüloz, organik asitler ve şeker bulunur, bu da onları kabızlık için en iyi doğal ilaçlardan biri yapar. 100 gram üzüm porsiyonunda dört gram diyet lifi bulunur, aynı zamanda C ve Ka vitaminleri bakımından zengindir ve yüksek oranda su içerir. Üzüm düzenli bağırsak hareketlerini arttırır.
  • Guava  – 5 yılı aşkın süredir Silifke’de üretilen bu meyve Sindirim sisteminizin sağlığını arttırmaktadır. Olgunlaşmak üzere olan Guava’lar bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan lif ve pektin içerir. Bir guava kabızlığın hafifletilmesine yardımcı olan ve bağışıklık sisteminizi güçlendiren C vitaminin günlük alım değerinin neredeyse iki katını vermektedir.
  • Mango  – Son zamanlarda tropikal meyvelerin ülkemiz tarımına kazandırılma çabalarında sonuç alınmış önemli bir meyve olan Mango lif ve C vitamini bakımından zengindir. Meyvede ayrıca bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan yüksek su içeriği vardır. Mango göz ve cilt sağlığınız için iyi olan A vitamini bakımından da zengindir.
  • Portakal  – T.C. Tarım ve Orman Bakanlığı’nın Kamu Spotlarında sıklıkla gördüğümüz Portakallar, C vitamini ihtiyacımızın yüzde 116’sını ve diyet lifi ihtiyacımızın yüzde 13’ünü sunar. C vitamininin müshil etkisi vardır, bu yüzden portakal yemek kabız olan insanlara yardımcı olabilir.
  • Papaya  – Papaya, üç gram diyet lifi içerir ve dışkıları yumuşatmaya yardımcı olan C vitamini bakımından zengindir.
  • Armut  – Tatlı ve sulu armut, altı gram diyet lifi ve yedi miligram C vitamini içerir. Zengin lif kaynağı olduğu için bir adet değil iki adet yemenizi tavsiye ederiz.
  • Ananas  – Bir ananas, neredeyse lif ihtiyacımızın yüzde dokuzunu karşılar ve C vitamini bakımından da oldukça zengindir. Taze ananas tüketmek kabızlıktan sizi kurtarmaya yardım edecektir.
  • Kuru erik  – Kuru erik hem çözünür hem de çözünmez lif içerir.  Bir fincan kuru erik 12 gram diyet lifi içerir. Kuru erik ayrıca magnezyum, manganez, niasin, potasyum ve A, B6 ve K vitaminleri bakımından da zengindir.
  • Ahududu  – Bir bardak ahududu, lif ihtiyacımızın yüzde 32’sini ve C vitamini’nin yüzde 54’ünü karşılar. Bu meyveler aynı zamanda vitamin, mineral ve antioksidanlarla doludur.
  • Çilek  – Bir posiyon taze, bütün çilek üç gram diyet lifi ve yüksek miktarda C vitamini içerir. Çilekler, sindirim sağlığı ve düzenli barsak hareketlerini arttırmaya yardımcı olabilir.

İlgili Yazılarımızı da mutlaka okuyun

Lif takviyeleri bağımlılık yapabilir!
Lifi parçalıyoruz ve Karşınızda Propiyonat: Kalp Sağlığına iyi geliyor.
Sindirim Sisteminizi Kuvvetlendiren 11 Gıda

Kabızlığınız varsa, peynir, kurabiye, kızarmış yiyecekler, dondurma veya rafine unlardan yapılan yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Bu yiyeceklerin tüketiminizi en aza indirgemek, genel olarak sağlık durumunuzu korumaya da yardımcı olabilir.

Kabızlığı doğal olarak gidermek ve sindirim sağlığınızı artırmak için elma , armut ve kuru erik gibi taze, lif bakımından zengin meyveler yiyin .



Kaynak
Food.News
FoodsForBetterHealth.com
MedicalNewsToday.com

Photo by Trang Doan from Pexels