İnce çizgiler, güneş lekeleri ve gevşek bir cilt yaşlanmanın en yaygın belirtilerindendir. Zamanı geri çeviremezsek de, çok sayıda süper yiyecek, kırışıklıklar ve koyu lekeler gibi görünür yaşlanma belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte sizler için derlediğimiz süper yiyecekler!…
Bu yiyeceklerin bazıları ayrıca kemikleri de güçlendirir, iltihapla savaşır ve kan dolaşımını teşvik eder, bu yüzden de parlak ve genç görünmeye katkıda bulunur. Kırışıklık önleyici kremlere ve serumlara veda edin. İşte daha genç görünmenize yardımcı olabilecek 11 besleyici ve gıdalar.
Sızma zeytinyağı
Sızma zeytinyağı, cildi güneş hasarından korumaya yardımcı olan mükemmel bir omega-3 yağ asiti kaynağıdır. Bu yağ, cilt elastikiyetini ve sıkılığını geri kazanmaya yardımcı olan neredeyse yüzde 73 tekli doymamış zincirlerden oluşur.
Yeşil çay
Yeşil çay yaprakları, iltihabı azaltan ve serbest radikalleri nötralize eden polifenol adı verilen mükemmel bir bitki bileşikleri kaynağıdır. Serbest radikaller, cilt hücrelerine zarar verebilen, kırışıklıkların ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan kararsız moleküllerdir. Polifenoller ayrıca cilt hücreleri, kemik hücreleri ve kas hücreleri için yapısal destek sağlayan bir protein olan kolajeni de korur.
Yağlı balıklar
Sızma zeytinyağı gibi somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar da omega-3 bakımından zengindir. Somon, özellikle, cildi sıkı ve nemlendiren astaksantin adı verilen bir antioksidan içerir .
Bitter çikolata
Bitter çikolata bir diğer popüler yaşlanma karşıtı besindir. Antioksidan profili, kiraz ve yaban mersini gibi antioksidan açısından zengin meyvelerden bile daha etkileyicidir. Bitter çikolatada bulunan ana antioksidanlar olan flavonoller, cildi güneşe maruz kalmanın zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olur. Bu antioksidanlar ayrıca kan dolaşımını iyileştirir ve cildin düzgünlüğünü artırır.
Sebzeler
Yapraklı yeşillikler ve turpgiller erken yaşlanmayı uzak tutmak için mükemmel bir iş çıkarır. Besin açısından zengin sebzeler, güneş hasarına ve serbest radikal kaynaklı iltihaplanmaya karşı koruma sağlayan antioksidanlar açısından zengindir. Bu antioksidanlar C ve E vitaminleridir.
Keten tohumu
Keten tohumu içindeki lignalar cildi pürüzsüz hale getirir ve nemlendirir. Keten tohumu ayrıca güneş radyasyonunun zararlı etkileriyle mücadele eden bir tür omega-3 yağ asidi olan alfa- linolenik asit (ALA) içerir.
Nar
En sağlıklı meyvelerden biri olan nar, mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Aslında, antioksidan özellikleri yeşil çayınkinden bile daha büyük olduğu söylenir. Narlar hasarlı cildi onarmaya yardımcı olur ve genel cilt sağlığını geliştirmek için kollajen üretimini uyarır.
Avokado
Avakadodaki omega-3 yağları, güneşe maruz kalma ve serbest radikallerin neden olduğu cilt hasarını tersine çevirmeye yardımcı olur. Avokado ayrıca iltihapla savaşan ve hasar görmüş deoksiribonükleik asidi (DNA) onaran polihidroksillenmiş yağ alkolleri adı verilen benzersiz bitki bileşiklerine sahiptir.
Domates
Domatesler , bu dolgun küçük meyvelere parlak kırmızı tonlarını veren bir bitki pigmenti olan yüksek seviyelerde likopen içerir . Likopen ayrıca güneş lekelerinin çok fazla güneşe maruz kalmasını engellemek için antioksidan görevi görür. Likopen ayrıca görünür kırışıklıkların ve ince çizgilerin derinliğini de azaltabilir.
Otlar ve baharatlar
Otlar ve baharatlar beslenme ve tıbbi güç merkezleridir. Çoğu, kolajen üretimini artırabilen, cilt elastikiyetini artırabilen ve güneş hasarına karşı koruyabilen güçlü antioksidanlar ve aktif bitki bileşikleri içerir. Bu yaşlanma karşıtı otlar ve baharatlardan bazıları fesleğen, tarçın, kimyon, zencefil, biberiye, kekik, maydanoz, lavanta ve zerdeçaldır.
Kemik suyu
Kemik suyu, hayvan kemikleri ve bağ dokularının kaynatılmasıyla yapılan zengin, besleyici bir sıvıdır. Yüksek kolajen ve jelatin içeriği sayesinde cilt hücresi hasarına karşı koruyucu etkileri olduğu bildirilmektedir.
Cilt sağlığı aslında iç sağlığın iyi bir göstergesidir. Kozmetik yaşlanma karşıtı kremler ve serumların aksine, yaşlanma karşıtı süper gıdalar cildi içeriden de sağlıklı tutar ve geri yükler. Bu liste yeteri kadar kapsamlı olmasa da, bu gıdalar başlamak için harika bir nedeniniz var artık.
Bu yaşlanma karşıtı gıdalardan daha fazla yemeye ek olarak, sık sık egzersiz yapın ve yeterince uyuyun. Ayrıca, kırışıklıklara ve ince çizgilere yol açan stresi daha iyi yönetmek için dikkat egzersizleri de yapabilirsiniz.
Kaynaklar:
Healthline.com
WomensWeekly.com.sg
